Mi az a Mindfulness?
A mindfulness jelentése tudatos jelenlét vagy éber figyelem, de igazából az a folyamat, amikor figyelmünket tudatosan a jelenben rögzítjük. Ennek folyamán bármivel is foglalkozunk az adott pillanatban, teljes figyelmünket, jelenlétünket annak a tevékenységnek szenteljük, ezáltal tudatosan jelen vagyunk.
Hol alkalmazzák már a mindennapokban a Mindfulnesst?
Nem csupán egy elméleti modellről van szó: több országban már a közoktatás és a nemzeti egészségmegőrzés szerves részévé vált a mindfulness. Nézzünk néhány példát!
- Egyesült Királyság (MiSP – Mindfulness in Schools Project):Anglia az úttörők között van. A Mindfulness in Schools Project keretében több ezer pedagógust képeztek ki, és a tudatos jelenlétet beépítették a mindennapi iskolai életbe. A diákok rövid, 3–5 perces légzésszünetekkel indítják a napot vagy a nehezebb órákat, ami igazoltan javította az iskolai légkört és a tanulmányi eredményeket.
- Hollandia (Mindfulness a gyógyászatban és az oktatásban):A holland iskolákban elterjedt Eline Snel-féle módszer („Ülj úgy, mint egy béka”) kifejezetten a 5–12 éves korosztályra lett szabva. A tapasztalatok szerint a gyerekek kiegyensúlyozottabbá válnak, csökken az iskolai zaklatás (bullying) mértéke, és lényegesen könnyebben dolgozzák fel a kudarcaikat.
- USA (MindUP program):Az Egyesült Államokban több ezer iskolában alkalmazzák a MindUP elnevezésű, idegtudományra épülő programot. A mérések szerint a programban részt vevő gyerekek 83%-ánál javult a pozitív szociális viselkedés, és 15%-kal magasabb pontszámot értek el a matematikai teszteken egyszerűen azért, mert képesek voltak lecsendesíteni a vizsgadrukkot.
A belső béke egy tanulható készség
A kutatások és a nemzetközi példák egyértelmű üzenete: a gyermekkorban elsajátított stresszkezelés nem csodaszer, hanem egy életre szóló védőháló.
A gyermekek nem azért feszültek, mert „rosszak” vagy „figyelemhiányosak”, hanem mert az idegrendszerük leterhelt. Ha megtanítjuk nekik, hogyan figyeljenek a légzésükre, hogyan azonosítsák az érzéseiket és hogyan csendesítsék le a gondolataikat, olyan eszközt adunk a kezükbe, amit a sulipadban, a sportpályán vagy a felnőtt életben is bármikor elővehetnek.
Ha szeretnéd, hogy gyermeked gyakorlatban, biztonságos és játékos közegben sajátítsa el ezeket a feszültségoldó technikákat, nézz körül a hétvégi Stresszkezelés – Workshop gyerekeknek részletei között!
